Abendroutine – Runterkommen und besser schlafen
Warum bewusser Tagesabschluss erholsamer macht
Dein Schlaf beginnt nicht erst im Bett – er beginnt mit dem, was du vorher tust.
Eine einfache Abendroutine hilft deinem Körper, in den Ruhemodus zu wechseln, Stress abzubauen und den Tag loszulassen.
Mit diesen kleinen Gewohnheiten kommst du sanft zur Ruhe – ganz ohne Bildschirm oder Grübeleien.
1. Technik-Pause: keine Elektro-Geräte (ca. 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen)
Beende deine Bildschirmzeit mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Tipp:
– Stelle dein Handy auf Flugmodus oder „Nicht stören“
– Lege Laptop, Tablet & Co. außer Sichtweite
– Ersetze das Scrollen durch etwas Beruhigendes (z. B. Lesen, Musik, Dehnen)
Weniger Blaulicht = mehr Melatonin = besserer Schlaf.
2. Körper runterfahren: Bewegung oder Dehnung (ca. 3–5 Minuten)
Entspanne deinen Körper mit ruhigen Bewegungen – ideal nach einem langen Tag im Sitzen oder Stehen.
Vorschläge:
- Leichte Dehnübungen im Sitzen oder Liegen
- Sanftes Yin Yoga oder Beine-an-der-Wand-Position
- Spaziergang an der frischen Luft
3. Gedanken sortieren: Mini-Reflexion oder Journaling (ca. 3 Minuten)
Lass den Tag bewusst ausklingen, statt im Kopf weiterzudenken.
Fragen für den Tagesrückblick:
- Was war heute schön?
- Was kann ich jetzt loslassen?
- Wofür bin ich dankbar?
Optional: Schreibe 1–2 Sätze auf oder sprich sie leise für dich aus.
4. Schlaf vorbereiten: Nahrung & Supplements (optional)
Iss möglichst 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Schweres mehr.
Falls du Nahrungsergänzung nutzt, kann Folgendes hilfreich sein:
- Magnesium
- ein ganzheitliches Mineralstoffpräparat, wie es z. B. FitLine Restorate anbietet
- Melatonin (in Absprache mit Fachperson)
- Kräutertee: Lavendel, Melisse, Passionsblume
5. Einschlafritual: Dein persönliches Runterkommen
Wiederhole jeden Abend ein kleines Ritual – so lernt dein Körper: Jetzt ist Schlafenszeit.
Beispiele:
- Lesen im Bett bei warmem Licht
- 5 Minuten Meditation oder Bodyscan
- Ätherische Öle (Lavendel, Zirbe)
Du musst nicht perfekt runterfahren – aber bewusst. So findet dein Tag ein ruhiges Ende und dein Körper die Erholung, die er verdient.